Syndrome de l’imposteur : causes et solutions 

Se dévaloriser, ne pas se sentir à sa place, ou pire refuser les compliments faits par rapport à ton travail… Il est courant de se retrouver confronter à ce sentiment de doute, encore plus quand on est dans l’entrepreneuriat. Dans cet article, découvre les causes et les solutions pour vaincre le syndrome de l’imposteur. 

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ? 

Par définition, un imposteur est une personne qui se fait passer pour quelqu’un d’autre, qui s’invente des qualités…

La personne touchée par ce syndrome doute de ses capacités, de ses compétences. C’est le fait de ne pas se sentir légitime, de ne pas mériter la reconnaissance des autres.  

C’est ce sentiment, de ne pas “être capable” d’accomplir une certaine chose, mener une action à bien, alors que “techniquement” on en est entièrement capable.   

Une croyance limitante qui influence la personne atteinte du syndrome de l’imposteur dans ses choix, ses prises de parole, et qui peut nuire à l’estime et la confiance en soi. 

En pensant que la réussite est en grande partie responsable de ta victoire, en dévalorisant ton travail et en remettant en doute ton expertise. 

Comment savoir si on a le syndrome de l’imposteur ? 

Deux psychologues, Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes, étudièrent de plus près le phénomène de l’imposteur auprès de 150 femmes en 1978. Toutes diplômées et expertes dans leur domaine, ces femmes remettaient en cause leur place et leurs compétences. 

Les signes qui ne trompent pas : 

• Tu travailles toujours plus que nécessaire ?
• Tu t’imposes une surcharge de travail et un rythme effréné ?
• As-tu des difficultés à parler de tes idées, de ton approche personnelle par peur du ridicule, ou de reproches ?
• Tu ne penses pas mériter ton bonheur ou ta réussite professionnelle ?
• Quand on te questionne à propos de tes qualités, tu ne sais pas quoi répondre…
• Tu n’aimes pas recevoir des compliments ou être le centre de l’attention ? 
• Tu remets sans cesse en cause tes capacités, ton travail ?

La liste n’est pas exhaustive. Il est possible de ressentir certaines émotions dans des situations nouvelles ou stressantes. Mais, si cela devient une source d’inquiétude profonde, de mal être, tu souffres probablement du syndrome de l’autodidacte. 

C’est le moment d’ouvrir les yeux, et d’accepter la belle personne que tu es. Libère-toi de cette croyance limitante ! Prends le pouvoir sur tes doutes, savoure les résultats de ton dur labeur. Crois en ton talent ! 

5 solutions pour vaincre le syndrome de l’imposteur. 

Se faire aider par un professionnel 

Il est possible de se tourner vers une oreille qualifiée pour t’aider à surmonter ce sentiment de culpabilité. Une discussion avec un interlocuteur neutre et extérieur peut s’avérer très efficace. En échangeant en toute bienveillance, tu vas prendre conscience de ta légitimité, de ta puissance.  

Il existe des méthodes douces pour vaincre le syndrome de l’imposteur comme la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) ou l’hypnose. Des séances guidées pour transformer tes pensées négatives en cercle vertueux, et révéler ton potentiel. 

Je vous invite à découvrir cet article avec Nadia Davouloury pratienne PNL, qui partage avec nous ses précieux conseils. 

Arrêter de se comparer aux autres

Une pratique toxique à cesser dès que possible ! Dans l’entrepreneuriat, il est normal de regarder ce que fait la concurrence, d’analyser leurs points forts/faibles. Mais cela ne doit pas t’atteindre. 

Il est important de focaliser son énergie, sa créativité, ses émotions sur son business, son objectif. Accorder trop d’importance au regard des autres et à leurs opinions peut nuire à ton travail et à ton état émotionnel. 

Essaie de ne pas te comparer aux autres, chacun suit sa propre route, à ses objectifs, ses problèmes, son expertise. À part, faire baisser ton estime, et ton moral, passer des heures à scroller le feed Instagram ou les contenus de tes concurrents ne te sera pas bénéfique, au contraire… 

Sois unique, démarque-toi grâce à ton authenticité, ton histoire. Recopier la stratégie des autres, c’est juste proposer la même chose, et ne fera que renforcer ton syndrome de l’imposteur… 

Tenir un journal de gratitudes 

L’écriture est bénéfique et puissante. Si tu as des difficultés à t’exprimer, prends simplement un carnet et note-y toutes tes victoires. Même les plus petites !  

Les émotions sont ta force, et non une faiblesse. Sers-toi d’elles pour rendre ta communication plus impactante et développer une connexion avec ton audience. 

En écrivant une gratitude quotidienne, ton cerveau va prendre l’habitude de conscientiser et d’apprécier chaque réussite.  

Ainsi, en cas des doutes, de baisse de moral, relis quelques pages, regarde toutes les belles choses accomplies. Tu seras à nouveau dans un bon état d’esprit et dans une dynamique positive. Ciao, le syndrome de l’imposteur ! 

S’éloigner des personnes et des contenus néfastes 

On n’y pense pas toujours de suite, mais notre environnement influence notre comportement. Au quotidien, nous sommes confrontés à de (trop) nombreuses informations.  

Prendre le temps de faire un état des lieux des personnes qui t’entourent, et ne garder que celles qui te motivent. Ce n’est pas forcément la personne qui envoie un mauvais message, c’est peut-être ta perception qui est biaisée. 

Quand tu lis des contenus qui te démoralisent et nourrissent ce syndrome de l’autodidacte, désabonne-toi, arrête de les lire. Ils ne te font pas du bien. 

Au contraire, ouvre-toi, discute avec des proches inspirants, d’autres entrepreneurs !  

Stop au perfectionnisme ! 

Tu n’es pas un robot, une machine. La seule chose que tu obtiendras en t’acharnant au travail, sera d’être totalement épuisé.e, vidé.e de toute énergie.  À long terme, tu risques de faire un burn-out. 

• Commence par te fixer des objectifs réalistes 
• Stop à la to do list à rallonge
• N’anticipe pas trop, au risque de ne jamais te lancer ! 
• Écoute tes envies, ton intuition et pas les conseils de la tante Gertrude. 
• Trompe-toi, fais des erreurs, et recommence ! 

Ton succès n’est pas le fruit de la chance, de circonstances particulières, ou d’un alignement des planètes qui a lieu tous les 555 ans. Ça, c’est que veut te faire croire le syndrome de l’imposteur. Alors, arrête un peu de l’écouter et de lui accorder de l’importance. Brille dans ce que tu fais de mieux ! Fais-tu confiance et kiffe !!!